ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට (WHO) අනුව, වයස අවුරුදු 65 සහ ඊට වැඩි වැඩිහිටියන් අතර තුවාල ආශ්‍රිත මරණ සඳහා ප්‍රධානතම හේතුව වැටීම වන අතර ගෝලීය වශයෙන් නොදැනුවත්වම සිදුවන තුවාල මරණ සඳහා දෙවන ප්‍රධාන හේතුව වේ.වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් වයසට යත්ම, වැටීම්, තුවාල සහ මරණයේ අවදානම වැඩි වේ.නමුත් විද්‍යාත්මක වැළැක්වීම හරහා අවදානම් සහ උපද්‍රව අවම කර ගත හැක.
වයසට යාම නිවැරදිව හඳුනාගෙන ඒවාට අනුවර්තනය වීම සහ හැසිරීම් පුරුදු ක්‍රියාශීලීව සකස් කිරීම.
ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී එය සෙමින් ගන්න, හැරවීමට ඉක්මන් නොවන්න, නැගිටින්න, දොර අරින්න, දුරකථනයට පිළිතුරු දෙන්න, වැසිකිලියට යන්න, යනාදී ලෙස මෙම භයානක හැසිරීම් වෙනස් කරන්න: නැගී සිට කලිසම් ඇඳීම, උඩුමහලට යන්න වස්තු ලබා ගැනීමට සහ දැඩි ව්‍යායාම කරන්න.සීමිත සංචලනය සහිත වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයින් වෘත්තිකයන් විසින් මෙහෙයවනු ලබන උපකාරක උපාංග තෝරා ගත යුතු අතර, වේවැල්, ඇවිදින්නන්, රෝද පුටු, වැසිකිළි, අත් පටි සහ වෙනත් උපාංග සක්‍රියව භාවිතා කළ යුතුය.
වයස්ගත වූවන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට බලපෑමක් නොවන පරිදි උණුසුම්ව තබා ගැනීම සඳහා ඉතා දිගු, තද හෝ ලිහිල් නොවන, හොඳින් ගැලපෙන ඇඳුම් සහ කලිසම් පැළඳිය යුතුය.පැතලි, ලිස්සා නොයන, හොඳින් ගැලපෙන සපත්තු පැළඳීම ද වැදගත් ය.ඔවුන් දෙකම වැටීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.පරිසරයේ වැටීමේ අවදානම් සාධක අවම කිරීම සඳහා වයසට ගැළපෙන ගැලපීම් නිවසේදී සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.වයෝවෘද්ධ අය පිටතට යන විට එළිමහන් පරිසරයේ වැටීමේ අවදානම් සාධක පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, පිටතට යන විට අවදානම ගැන අවධානය යොමු කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කළ යුතුය.සමබරතාවය, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම මගින් වැටීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
ව්‍යායාම මගින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වයට වයසට යාමේ බලපෑම් අවම කර ප්‍රමාද කළ හැකි අතර වැටීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.තායි චි, යෝග සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා නැටුම් කිරීමෙන් ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් පුළුල් ලෙස ව්‍යායාම කළ හැකිය.විශේෂයෙන්ම වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට විවිධ අභ්යාස මගින් විවිධ හැකියාවන් වර්ධනය කර ගත හැකිය.එක පයින් හිටගෙන, පදික වේදිකාවේ ඇවිදීමෙන්, පයින් යෑමෙන් සමබරතාවය ශක්තිමත් කරගන්න පුළුවන්.පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ද අවශ්ය වේ.විලුඹ එසවීම සහ කෙළින් කකුල් ආපසු එසවීම එය වැඩි කළ හැකිය.ඇවිදීම, නැටුම් සහ අනෙකුත් වායුගෝලීය ව්‍යායාම මගින් විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.වයෝවෘද්ධ අය තමන්ට ගැළපෙන ව්‍යායාමයේ ස්වරූපය සහ තීව්‍රතාවය විද්‍යාත්මකව තෝරාගෙන, පියවරෙන් පියවර මූලධර්මය අනුගමනය කරමින්, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගත යුතුය.ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සහ වැටීමෙන් පසු අස්ථි බිඳීමේ අවදානම අඩු කරන්න.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ව්‍යායාම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර මධ්‍යස්ථ වේගයෙන් ඇවිදීම, පැනීම සහ තායි චී වැනි එළිමහන් ක්‍රීඩා නිර්දේශ කෙරේ.මීට අමතරව, නිසි බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම මගින් ශරීරයට උපරිම අස්ථි ශක්තිය ලබා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.මධ්‍යස්ථ ප්‍රෝටීන්, අධික කැල්සියම් සහ අඩු ලුණු සහිත කිරි නිෂ්පාදන, සෝයා නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, බිත්තර, කෙට්ටු මස් ආදිය වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීම වැඩිහිටියන්ට වඩා හොඳය.
අවසාන වශයෙන් නොව අවම වශයෙන්, නිතිපතා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම තක්සේරු කිරීම සහ අස්ථි ඛනිජ ඝනත්ව පරීක්ෂණ සිදු කරන්න.වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳීමට පටන් ගත් පසු, එය හඳුනාගත යුතුය.ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝග විනිශ්චය කර ඇත්නම්, වැඩිහිටියන්ට ක්රියාකාරීව ප්රතිකාර කළ යුතු අතර වෛද්යවරයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ සම්මත ප්රතිකාර ලබා ගත යුතුය.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-18-2022