ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට (WHO) අනුව, වයස අවුරුදු 65 සහ ඊට වැඩි වැඩිහිටියන් අතර තුවාල හේතුවෙන් සිදුවන මරණ සඳහා ප්‍රධානතම හේතුව වැටීම් වන අතර ගෝලීය වශයෙන් නොදැනුවත්වම සිදුවන මරණ සඳහා දෙවන ප්‍රධාන හේතුව වේ. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් වයසට යත්ම, වැටීම්, තුවාල සහ මරණ අවදානම වැඩි වේ. නමුත් විද්‍යාත්මක වැළැක්වීම තුළින් අවදානම් සහ උපද්‍රව අඩු කළ හැකිය.
වයසට යාම නිවැරදිව හඳුනාගෙන එයට අනුවර්තනය වන්න, සහ හැසිරීම් පුරුදු ක්‍රියාශීලීව සකස් කරන්න.
ඔබේ දෛනික ජීවිතයේදී සෙමින් කටයුතු කරන්න, හැරවීමට, නැගී සිටීමට, දොර විවෘත කිරීමට, දුරකථනයට පිළිතුරු දීමට, වැසිකිළියට යාමට යනාදිය ඉක්මන් නොවන්න. මෙම භයානක හැසිරීම් පහත පරිදි වෙනස් කරන්න: නැඟිට කලිසම් අඳින්න, වස්තූන් ලබා ගැනීමට උඩුමහලට යන්න සහ දැඩි ව්‍යායාම කරන්න. සීමිත සංචලනයක් ඇති වැඩිහිටි පුද්ගලයින් වෘත්තිකයන් විසින් මෙහෙයවනු ලබන සහායක උපාංග තෝරා ගත යුතු අතර, වේවැල්, ඇවිදින්නන්, රෝද පුටු, වැසිකිළි, අත් පටි සහ වෙනත් උපාංග ක්‍රියාශීලීව භාවිතා කළ යුතුය.
වැඩිහිටියන් හොඳින් ගැලපෙන ඇඳුම් සහ කලිසම් පැළඳිය යුතුය, ඒවා දිගු නොවේ, ඕනෑවට වඩා තද හෝ ලිහිල් නොවේ, එවිට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට බලපෑමක් නොකර උණුසුම්ව තබා ගත හැකිය. පැතලි, ලිස්සා නොයන, හොඳින් ගැලපෙන සපත්තු පැළඳීම ද වැදගත් වේ. ඒ දෙකම වැටීම් වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. පරිසරයේ වැටීමේ අවදානම් සාධක අඩු කිරීම සඳහා වයසට ගැළපෙන ගැලපීම් නිවසේදී සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. වැඩිහිටියන් පිටතට යන විට, එළිමහන් පරිසරයේ වැටීමේ අවදානම් සාධක කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, පිටතට යන විට අනතුර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කළ යුතුය. සමබරතාවය, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම මගින් වැටීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
ව්‍යායාම මගින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වයට වයසට යාමේ බලපෑම් අඩු කර ප්‍රමාද කළ හැකි අතර වැටීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. තායි චී, යෝග සහ යෝග්‍යතා නර්තනය කිරීමෙන් ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් පුළුල් ලෙස ව්‍යායාම කළ හැකිය. විශේෂයෙන් වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට විවිධ ව්‍යායාම හරහා විවිධ හැකියාවන් වර්ධනය කර ගත හැකිය. එක් පාදයකින් සිටගෙන, පදික වේදිකාවේ ඇවිදීමෙන් සහ පියවර තැබීමෙන් සමබරතාවය ශක්තිමත් කළ හැකිය. පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ද අවශ්‍ය වේ. විලුඹ එසවීම සහ කෙළින් කකුල් පිටුපස එසවීම එය වැඩි කළ හැකිය. ඇවිදීම, නැටුම් සහ අනෙකුත් වායුගෝලීය ව්‍යායාම මගින් විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය. වැඩිහිටියන් විද්‍යාත්මකව තමන්ට ගැලපෙන ව්‍යායාමයේ ස්වරූපය සහ තීව්‍රතාවය තෝරා ගත යුතුය, පියවරෙන් පියවර මූලධර්මය අනුගමනය කළ යුතු අතර නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කළ යුතුය. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සහ වැටීමෙන් පසු අස්ථි බිඳීම් අවදානම අඩු කළ යුතුය.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ව්‍යායාම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර මධ්‍යස්ථ වේගයෙන් ඇවිදීම, පැනීම සහ තායි චී වැනි එළිමහන් ක්‍රීඩා නිර්දේශ කෙරේ. ඊට අමතරව, නිසි බර උසුලන ව්‍යායාම මගින් ශරීරයට උපරිම අස්ථි ශක්තිය ලබා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මධ්‍යස්ථ ප්‍රෝටීන්, ඉහළ කැල්සියම් සහ අඩු ලුණු අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන, සෝයා නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, බිත්තර, කෙට්ටු මස් ආදිය වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීම වැඩිහිටියන්ට වඩා හොඳය.
අවසාන වශයෙන් නොව අවම වශයෙන්, නිතිපතා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම් තක්සේරු කිරීම් සහ අස්ථි ඛනිජ ඝනත්ව පරීක්ෂණ සිදු කරන්න. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳීමට පටන් ගත් පසු, එය හඳුනාගත යුතුය. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝග විනිශ්චය කළහොත්, වැඩිහිටියන්ට ක්‍රියාකාරීව ප්‍රතිකාර කළ යුතු අතර වෛද්‍යවරයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ප්‍රමිතිගත ප්‍රතිකාර ලබා ගත යුතුය.
පළ කිරීමේ කාලය: ඔක්තෝබර්-18-2022
