වැඩිහිටි වැටීම වැළැක්වීමේ අත්යවශ්ය කරුණු

ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයට (WHO) අනුව, වයස අවුරුදු 65 සහ ඊට වැඩි වැඩිහිටියන් අතර තුවාල හා සම්බන්ධ මරණයට ප්රධානතම හේතුව සහ ගෝලීය වශයෙන් ය. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් වන වයස ලෙස, දිය ඇල්ල, තුවාල හා මරණය වැඩි වීමේ අවදානම වැඩි වේ. නමුත් විද්යාත්මක වැළැක්වීම, අවදානම් සහ උපද්රව හරහා අඩු කළ හැකිය.

වයසට යාමේ නිවැරදිව හඳුනාගෙන, ක්රියාශීලීව හැසිරීම පුරුදු පුරුදු සකස් කරන්න.
ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ එය මන්දගාමීව ගන්න, අවට හැරීමට, දොර අරින්න, දුරකථනයට පිළිතුරු දෙන්න, වැසිකිළියට යන්න, මෙම භයානක හැසිරීම් යනාදිය පහත පරිදි වෙනස් කරන්න. වස්තූන් ලබා ගැනීම සඳහා උඩුමහලට දමන්න, වස්තූන් ලබා ගැනීම සඳහා උඩුමහලට දමන්න. සීමිත සංචලතාව ඇති වැඩිහිටි පුද්ගලයින් වෘත්තිකයන් විසින් මෙහෙයවනු ලබන උපකාරක උපකරණ තෝරා ගත යුතු අතර, කත්, ඇවිදින්නන්, රෝද පුටු, වැසිකිළි, අත් පටි සහ වෙනත් උපාංග.

වැඩිහිටියන් හොඳින් ගැළපෙන ඇඳුම් හා කලිසම් අඳින්නේ, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට බලපාන්නේ නැත. පැතලි, ස්ලිප් නොවන, හොඳින් ගැලපෙන සපත්තු පැළඳීම ද වැදගත් ය. ඔවුන් දෙදෙනාම වැටීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. වයස්වල සුදුසු ගැලපීම් පරිසරය තුළ වැටීමේ අවදානම් සාධක අවම කිරීම සඳහා නිවසේදී වඩාත් සුදුසුය. වැඩිහිටියන් පිටතට යන විට, එළිමහන් පරිසරයේ වැටීමේ අවදානම් සාධක කෙරෙහි ඔවුන් අවධානය යොමු කළ යුතු අතර පිටතට යන විට අනතුරට අවධානය යොමු කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගනී. සමබරතාවය, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ශක්තිමත් කරන අභ්යාසවලට වැටීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.

ව්යායාම කිරීමෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ වයසට යාමේ බලපෑම අවම කර ප්රමාද කළ හැකි අතර පහත වැටීමේ අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වේ. තායි චි, යෝග සහ යෝග්යතා නර්තනය කිරීම ශරීරයේ සියලුම කාර්යයන් වඩාත් සවිස්තරාත්මකව ක්රියාත්මක කළ හැකිය. වැඩිහිටි පුද්ගලයින්, විශේෂයෙන් විවිධ අභ්යාස තුළින් විවිධ හැකියාවන් වර්ධනය කර ගත හැකිය. එක් පාදයක් මත සිටගෙන, පදික වේදිකාවේ ඇවිදීමෙන් සමබරතාවය ශක්තිමත් කළ හැකිය. පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ද අවශ්ය වේ. විලුඹ සෝපානය සහ සෘජු කකුල පිටුපස සෝපාන මඟින් එය වැඩි කළ හැකිය. ඇවිදීම, නැටුම් සහ වෙනත් වායුගෝලීය අභ්යාස සමඟ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය. වැඩිහිටියන් ඔවුන්ට ගැලපෙන ව්යායාමයේ ස්වරූපය හා තීව්රතාවය තෝරා ගත යුතුය, පියවරෙන් පියවර මූලධර්මය අනුගමනය කරන්න, සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගන්න. වැටීමකින් පසු අස්ථි බිඳීම් අවදානම අඩු කිරීම.

ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම වැළැක්වීම සහ මධ්යස්ථ වේග ඇවිදීම, පැනීම, ජෝගිං සහ තායි චි කිරීම වැනි එළිමහන් ක්රීඩා කිරීම සඳහා ව්යායාම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මීට අමතරව, නිසි බර කිරණ ගැනීමේ ව්යායාම මඟින් ශරීරයට උපරිම අස්ථි ශක්තිය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මධ්යස්ථව ආහාර ගැනීම, සෝයා නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, බිත්තර, පිහිය, බිත්තර, කෙට්ටු මස් ආදිය ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය.
අන්තිම නමුත් අවම වශයෙන්, නිතිපතා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම් තක්සේරු කිරීම සහ අස්ථි ඛනිජ dens නත්ව පරීක්ෂණ සිදු කරන්න. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳි පසු, එය හඳුනාගත යුතුය. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝග විනිශ්චය කර ඇත්නම්, වැඩිහිටියන් වෛද්යවරියකගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ක්රියාකාරීව ප්රතිකාර කර ප්රමිතිගත ප්රතිකාර ලබා ගත යුතුය.