වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ සමබරතාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට ව්‍යායාම හොඳම ක්‍රමයයි. සරල චර්යාවක් සමඟින්, සෑම කෙනෙකුටම ඉහළට නැඟී ඇවිදීමේදී ස්වාධීනත්වය සහ නිදහස වැළඳ ගැනීමට හැකි විය යුතුය.
අංක 1 ඇඟිලි එසවීමේ ව්‍යායාමය
ජපානයේ වැඩිහිටියන් සඳහා මෙය වඩාත් සරල හා ජනප්‍රිය ව්‍යායාමයයි. පුටුවක් සමඟ ඕනෑම තැනක මිනිසුන්ට එය කළ හැකිය. ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට පුටුවක පිටුපස අල්ලාගෙන සිටින්න. සෙමින් ඔබේ ඇඟිලි තුඩු දක්වා හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, සෑම අවස්ථාවකදීම තත්පර කිහිපයක් එහි රැඳී සිටින්න. ප්‍රවේශමෙන් පසුපසට පහත් කර මෙය විසි වතාවක් නැවත කරන්න.
අංක 2 මාර්ගයේ ගමන් කරන්න
කාමරයක එක් පැත්තක ප්‍රවේශමෙන් සිටගෙන ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියෙන් තබන්න. පියවරක් ඉදිරියට තබා ඔබේ වම් විලුඹ ඔබේ දකුණු ඇඟිලි ඉදිරිපිටට ගෙන එන්න. ඔබ කාමරය සාර්ථකව තරණය කරන තුරු මෙය නැවත කරන්න. සමහර වැඩිහිටියන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට පුරුදු වන අතරතුර අමතර සමබරතාවයක් සඳහා ඔවුන්ගේ අත අල්ලා ගැනීමට කෙනෙකු අවශ්‍ය විය හැකිය.
අංක 3 උරහිස් රෝල්ස්
වාඩි වී සිටින විට හෝ සිටගෙන සිටින විට (ඔබට වඩාත් සුවපහසු දෙය නම්), ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ උරහිස් ඒවායේ සොකට් මුදුනේ ස්ථානගත වන තෙක් පසුපසට පෙරළන්න, ඒවා ඉදිරියට සහ පහළට ගෙන ඒමට පෙර තත්පරයක් එහි තබා ගන්න. මෙය පහළොවක් හෝ විස්සක් නැවත කරන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: සැප්-17-2022
