වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ සමබරතාවය සහ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය ව්‍යායාමයයි.සරල චර්යාවකින්, සෑම කෙනෙකුටම ඇවිදීමේදී උසින් සිටීමටත් ස්වාධීනත්වය සහ නිදහස වැළඳ ගැනීමටත් හැකි විය යුතුය.
අංක 1 ඇඟිලි එසවීමේ ව්‍යායාමය
මෙය ජපානයේ වැඩිහිටියන් සඳහා වඩාත් සරල හා ජනප්‍රිය ව්‍යායාමයකි.පුටුවකින් ඕනෑම තැනක මිනිසුන්ට එය කළ හැකිය.ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා පුටුවක පිටුපසට අල්ලාගෙන සිටින්න.සෑම අවස්ථාවකදීම තත්පර කිහිපයක් එහි රැඳී සිටින්න, හැකිතාක් ඔබේ ඇඟිලි තුඩු මතට සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න.ප්‍රවේශමෙන් පිටුපසට පහත් කර මෙය විසි වතාවක් නැවත කරන්න.
අංක 2 රේඛාව ඇවිදින්න
කාමරයක එක් පැත්තක ප්‍රවේශමෙන් සිටගෙන ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම්පස ඉදිරියෙන් තබන්න.පියවරක් ඉදිරියට තබන්න, ඔබේ වම් විලුඹ ඔබේ දකුණු ඇඟිලි ඉදිරිපසට ගෙන එන්න.ඔබ සාර්ථකව කාමරය තරණය කරන තුරු මෙය නැවත කරන්න.සමහර ජ්‍යෙෂ්ඨයින්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට පුරුදු වන අතර අමතර සමතුලිතතාවයක් සඳහා ඔවුන්ගේ අත අල්ලා ගැනීමට යමෙකු අවශ්‍ය විය හැකිය.
අංක 3 උරහිස් රෝල්ස්
වාඩි වී සිටින විට හෝ සිටගෙන සිටින විට, (ඔබට වඩාත් පහසු කුමන එකක්ද), ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න.ඉන්පසු ඔබේ උරහිස් ඉදිරියට සහ පහළට ගෙන ඒමට පෙර තත්පරයක් එහි තබාගෙන ඒවායේ සොකට් මුදුනේ ස්ථානගත වන තෙක් ඔබේ උරහිස් පෙරළන්න.මෙය පහළොවක් හෝ විස්සක් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
පසු කාලය: සැප්-17-2022