වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ සමබරතාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳම ක්රමය ව්යායාම කිරීමයි. සරල පුරුද්දක් සමඟ, සෑම කෙනෙකුටම ඇවිදීමේදී නිදහස හා නිදහස වැලඳ ගැනීමට හා නිදහස වැලඳ ගැනීමට හැකි විය යුතුය.
අංක 1 ටෝ සෝ සෝපාන ව්යායාම
ජපානයේ වැඩිහිටිත්වය සඳහා වඩාත් සරල හා ජනප්රිය අභ්යාසය මෙයයි. පුටුවක් සහිත ඕනෑම තැනක මිනිසුන්ට එය කළ හැකිය. ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා පුටුවක පිටුපසට තදින් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ ඇඟිලිවල ඉඟි වලට සෙමෙන් ඔසවන්න, හැකි තරම් තත්පර කිහිපයක් එහි රැඳී සිටින්න. ප්රවේශමෙන් පිටුපසට ගොස් මේ විසිපහක් නැවත කරන්න.
අංක 2 රේඛාව ඇවිදින්න
කාමරයක එක් පැත්තක පරිස්සමින් සිටගෙන ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම්පස ඉදිරිපිට තබන්න. ඔබේ වම් විලුතය ඔබේ දකුණු ඇඟවීම් ඉදිරිපිටට ගෙන ඒම ඉදිරියට ගෙන යන්න. ඔබ සාර්ථකව කාමරය තරණය කරන තුරු මෙය නැවත කරන්න. සමහර ජ්යෙෂ් ors යින් මෙම අභ්යාසය කිරීමට පුරුදු වන විට අමතර ශේෂයක් සඳහා අත තබා ගැනීමට කෙනෙකු අවශ්ය විය හැකිය.
අංක 3 උරහිස් රෝල්ස්
එක්කෝ වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිටියදී (ඔබට වඩාත්ම සැපපහසු වන්නේ කවර විට), ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ උරහිස් ඔවුන්ගේ සොකට් මුදුනේ ස්ථානගත වන තුරු නැවත රෝල් කරන්න, ඒවා ඉදිරියට හා පහළට ගෙන ඒමට පෙර තත්පරයක්වත් ඔවුන් එහි තබා ගන්න. මෙය පහළොවකට විසි ගුණයකින් පුනරාවර්තනය කරන්න.
පශ්චාත් කාලය: සැප්තැම්බර් -17-2022
