ජීවිතය පවතින්නේ ක්රීඩා තුළ වන අතර එය වැඩිහිටියන්ට ඊටත් වඩා අත්‍යවශ්‍ය වේ. වැඩිහිටියන්ගේ ලක්ෂණ අනුව, ශීත ව්‍යායාම සඳහා සුදුසු ක්රීඩා අයිතම මන්දගාමී සහ මෘදු මූලධර්මය මත පදනම් විය යුතු අතර, මුළු ශරීරයම ක්‍රියාකාරකම් ලබා ගත හැකි අතර, ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණය සකස් කිරීමට සහ ග්‍රහණය කර ගැනීමට පහසු වන අතර ඉගෙන ගැනීමට පහසුය. ඉතින් සීතල ශීත ඍතුවේ දී වැඩිහිටියන් ව්‍යායාම කළ යුත්තේ කෙසේද? ශීත ක්රීඩා වලදී වැඩිහිටියන් සඳහා පූර්වාරක්ෂාවන් මොනවාද? දැන්, අපි බලමු!
ශීත ඍතුවේ දී වැඩිහිටියන් සඳහා සුදුසු ක්රීඩා මොනවාද?
1. දැඩි ලෙස ඇවිදින්න
පුද්ගලයෙකු "චලනය වන දහඩිය" පිට කරන විට, ශරීර උෂ්ණත්වය ඒ අනුව ඉහළ ගොස් පහත වැටෙන අතර, ශරීර උෂ්ණත්වය වෙනස් වීමේ මෙම ක්‍රියාවලිය රුධිර වාහිනී වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ කරයි. විශේෂයෙන් සීතල ශීත ඍතුවේ දී, අපි සෑම දිනකම ව්‍යායාම කිරීමට අවධාරනය කළ යුතුය. වැඩිහිටි මිතුරන් සඳහා, එය සෑම දිනකම ව්‍යායාම කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන අතර, එය සෑම අවස්ථාවකම අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් පැවතිය යුතුය.
2. තායි චි සෙල්ලම් කරන්න
තායි චී යනු වැඩිහිටියන් අතර ඉතා ජනප්‍රිය ව්‍යායාමයකි. එය සුමටව චලනය වන අතර ප්‍රගුණ කිරීමට පහසුය. චලනය තුළ නිශ්චලතාවයක් ඇති අතර, නිශ්චලතාවය තුළ චලනය, දෘඩතාවයේ සහ මෘදු බවේ සංයෝජනය සහ අථත්‍ය හා සැබෑ සංයෝජනය ඇත. නිතිපතා පුහුණුවීමතායි චීමාංශ පේශි සහ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට, සන්ධි මුවහත් කිරීමට, qi නැවත පිරවීමට, මනස පෝෂණය කිරීමට, meridians අවහිර කිරීමට සහ qi සහ රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හැකිය. එය පද්ධතියේ බොහෝ නිදන්ගත රෝග සඳහා සහායක චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කරයි. නිතිපතා පුහුණුව මගින් රෝග සුව කර ශරීරය ශක්තිමත් කළ හැකිය.
3. ඇවිදීම සහ පඩිපෙළ නැගීම
වයසට යාම ප්‍රමාද කිරීම සඳහා, වැඩිහිටියන් කකුල්වල සහ පිටුපස මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම, මාංශ පේශි සහ අස්ථිවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතිවීම අඩු කිරීම සඳහා හැකි තරම් ඇවිදීම අවශ්‍ය වේ; ඒ සමඟම, ඇවිදීමෙන් හුස්ම ගැනීමේ සහ රුධිර සංසරණ පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය ද ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.
4. ශීත ඍතුවේ පිහිනීම
මෑත වසරවලදී වැඩිහිටියන් අතර ශීත ඍතුවේ පිහිනීම ජනප්‍රිය වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, සම ජලයේ සීතල වන විට, රුධිර වාහිනී තියුනු ලෙස හැකිලෙන අතර, එමඟින් පර්යන්ත රුධිරය විශාල ප්‍රමාණයක් හදවතට සහ මිනිස් සිරුරේ ගැඹුරු පටක වලට ගලා යන අතර අභ්‍යන්තර අවයවවල රුධිර වාහිනී ප්‍රසාරණය වේ. ජලයෙන් පිටතට එන විට, සමේ රුධිර වාහිනී ඒ අනුව ප්‍රසාරණය වන අතර, අභ්‍යන්තර අවයවවල සිට එපීඩර්මිස් දක්වා විශාල රුධිර ප්‍රමාණයක් ගලා යයි. මෙම ප්‍රසාරණය සහ හැකිලීම රුධිර වාහිනීවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
වැඩිහිටියන් සඳහා ශීත ක්රීඩා සඳහා පූර්වාරක්ෂාව
1. ඉක්මනින් ව්‍යායාම කරන්න එපා.
වැඩිහිටි අය සීතල ශීත ඍතුවේ දී ඉක්මනින් හෝ ඉක්මනින් අවදි නොවිය යුතුය. අවදි වූ පසු, ඔවුන් ටික වේලාවක් ඇඳේ රැඳී සිට රුධිර සංසරණය ක්‍රමයෙන් වේගවත් කිරීමට සහ අවට සීතල පරිසරයට අනුවර්තනය වීමට ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි සහ අස්ථි ව්‍යායාම කළ යුතුය. ව්‍යායාම සඳහා පිටතට යාමට හොඳම කාලය උදේ 10 සිට සවස 5 දක්වා වේ. ඔබ පිටතට යන විට, ඔබ උණුසුම්ව සිටිය යුතුය. ඔබ වාත සහ අව්ව ඇති ස්ථානයක් තෝරා ගත යුතු අතර, සුළඟ හමන අඳුරු ස්ථානයක ව්‍යායාම නොකරන්න.
2. හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම නොකරන්න.
වැඩිහිටියන් උදෑසන ක්රීඩා කිරීමට පෙර, උණුසුම් යුෂ, සීනි අඩංගු පාන වර්ග වැනි යම් ශක්තියක් එකතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. දිගු කාලීන ක්ෂේත්‍ර ක්රීඩා වලදී ජීවිතයට හා සෞඛ්‍යයට අනතුරක් වන අඩු උෂ්ණත්වය සහ අධික බලශක්ති පරිභෝජනය හේතුවෙන් උෂ්ණත්වය පහත වැටීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් ආහාර හෝ අධි ශක්ති අතේ ගෙන යා හැකි ආහාර (චොකලට් වැනි) රැගෙන යා යුතුය.
3. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු "හදිසියේ තිරිංග" නොකරන්න.
පුද්ගලයෙකු ව්‍යායාම කරන විට, පහළ අත් පා වල මාංශ පේශි වලට රුධිර සැපයුම තියුනු ලෙස වැඩි වන අතර, ඒ සමඟම, පහළ අත් පා වලින් විශාල රුධිර ප්‍රමාණයක් ශිරා දිගේ හදවතට නැවත ගලා යයි. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබ හදිසියේම නිශ්චලව සිටියහොත්, එය පහළ අත් පා වල රුධිර එකතැන පල්වීමට හේතු වන අතර, එය නියමිත වේලාවට නැවත නොපැමිණෙන අතර, හදවතට ප්‍රමාණවත් රුධිරය නොලැබෙන අතර, එය කරකැවිල්ල, ඔක්කාරය, වමනය සහ කම්පනය පවා ඇති කරයි. වැඩිහිටියන්ට වඩාත් බරපතල ප්‍රතිවිපාක ඇති වේ. මන්දගාමී ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් දිගටම කරගෙන යන්න.
4. වෙහෙසට පත් වී ව්‍යායාම නොකරන්න.
වැඩිහිටියන් වෙහෙසකර ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදිය යුතු නොවේ. ඔවුන් තායි චී, කිගොන්ග්, ඇවිදීම සහ නිදහස් අත් ව්‍යායාම වැනි කුඩා හා මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ක්රීඩා තෝරා ගත යුතුය. අත් සිටගෙන සිටීම, දිගු වේලාවක් හිස නමා ගැනීම, හදිසියේම ඉදිරියට නැඹුරු වීම සහ නැමීම, වාඩි වී සිටීම සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් කිරීම සුදුසු නොවේ. මෙම ක්‍රියාවන් පහසුවෙන් මස්තිෂ්ක රුධිර පීඩනය හදිසියේ වැඩිවීමට හේතු විය හැක, හෘදයේ සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපෑම් කළ හැකි අතර හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග පවා ඇති කළ හැකිය. වැඩිහිටියන්ගේ මාංශ පේශි හැකිලීම අඩු වීම සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් නිසා, සමර්සෝල්ට්, විශාල බෙදීම්, වේගවත් ස්කොට්ස්, වේගවත් දිවීම සහ වෙනත් ක්රීඩා කිරීම සුදුසු නොවේ.
5. භයානක ක්රීඩා වල නිරත නොවන්න.
වැඩිහිටියන් සඳහා ශීත ඍතුවේ ව්‍යායාමවල ප්‍රමුඛතාවය ආරක්ෂාව වන අතර, ක්රීඩා අනතුරු, ක්රීඩා තුවාල සහ රෝග ප්‍රහාර වැළැක්වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
පළ කිරීමේ කාලය: පෙබරවාරි-16-2023
