ජීවිතය පවතින්නේ ක්‍රීඩාව තුළ වන අතර එය වැඩිහිටියන්ට වඩාත් අත්‍යවශ්‍ය වේ.වයෝවෘද්ධ අයගේ ලක්ෂණ අනුව, ශීත ඍතුවේ ව්යායාම සඳහා සුදුසු ක්රීඩා භාණ්ඩ මන්දගාමී සහ මෘදු මූලධර්මය මත පදනම් විය යුතු අතර, මුළු ශරීරයම ක්රියාකාරිත්වය ලබා ගත හැකි අතර, ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රමාණය සකස් කිරීමට සහ ග්රහණය කර ගැනීමට පහසු වන අතර ඉගෙන ගැනීමට පහසුය.ඉතින් ශීත ඍතුවේ දී වයෝවෘද්ධ අය ව්යායාම කළ යුත්තේ කෙසේද?ශීත ඍතු ක්රීඩාවලදී වැඩිහිටියන් සඳහා පූර්වාරක්ෂාවන් මොනවාද?දැන්, අපි බලමු!
ශීත ඍතුවේ දී වැඩිහිටියන් සඳහා සුදුසු ක්රීඩා මොනවාද?
1. දැඩි ලෙස ඇවිදින්න
පුද්ගලයෙකු "චලනය වන දහඩිය" පිට කරන විට, ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යන අතර ඒ අනුව පහත වැටෙන අතර, මෙම ශරීර උෂ්ණත්වය වෙනස් කිරීමේ ක්රියාවලිය රුධිර වාහිනී වඩාත් ප්රත්යාස්ථ කරයි.විශේෂයෙන්ම සීතල ශීත ඍතුවේ දී, අපි දිනපතා ව්යායාම කිරීමට අවධාරනය කළ යුතුය.වැඩිහිටි මිතුරන් සඳහා, එය සෑම දිනකම ව්යායාම කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන අතර, එය සෑම විටම අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් පැවතිය යුතුය.
2. Tai Chi සෙල්ලම් කරන්න
Tai Chi යනු වැඩිහිටියන් අතර ඉතා ජනප්රිය ව්‍යායාමයකි.එය සුමටව චලනය වන අතර ප්‍රගුණ කිරීමට පහසුය.චලිතය තුළ නිශ්චල බව ද, නිශ්චල බව තුළ චලනය ද, දෘඪතාව සහ මෘදු බව යන සංයෝජන ද, අථත්‍ය හා සැබෑ සංයෝජනය ද ඇත.නිතිපතා පුරුදු කිරීමතායි චිමාංශ පේශී සහ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම, සන්ධි මුවහත් කිරීම, qi නැවත පිරවීම, මනස පෝෂණය කිරීම, මැරිඩියන් අවහිර කිරීම සහ qi සහ රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.එය පද්ධතියේ බොහෝ නිදන්ගත රෝග සඳහා සහායක චිකිත්සක බලපෑමක් ඇත.නිතිපතා පුහුණු වීමෙන් රෝග සුව කර ශරීරය ශක්තිමත් කළ හැකිය.
3. ඇවිදීම සහ පඩි පෙළ නැගීම
වයසට යාම ප්‍රමාද කිරීම සඳහා, වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයින් කකුල් සහ පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීම, මාංශ පේශි සහ අස්ථි වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතිවීම අඩු කිරීම සඳහා හැකි තරම් ඇවිද යා යුතුය;ඒ අතරම, ඇවිදීමෙන් හුස්ම ගැනීමේ සහ සංසරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.
4. ශීත පිහිනීම
මෑත වසරවලදී ශීත ඍතුවේ පිහිනීම වැඩිහිටියන් අතර ජනප්රිය වී ඇත.කෙසේ වෙතත්, සම වතුරේ සීතල වන විට, රුධිර වාහිනී තියුනු ලෙස සංකෝචනය වන අතර, පර්යන්ත රුධිර විශාල ප්රමාණයක් මිනිස් සිරුරේ හදවතට හා ගැඹුරු පටක තුලට ගලා යන අතර අභ්යන්තර අවයවවල රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වේ.ජලයෙන් පිටතට පැමිණෙන විට, සමෙහි රුධිර වාහිනී ඒ අනුව ප්රසාරණය වන අතර, අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ සිට එපීඩර්මිස් දක්වා විශාල රුධිර ප්රමාණයක් ගලා යයි.මෙම ප්රසාරණය හා හැකිලීම රුධිර නාල වල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
වැඩිහිටියන් සඳහා ශීත ක්රීඩා සඳහා පූර්වාරක්ෂාව
1. වේලාසනින් ව්යායාම නොකරන්න
වයෝවෘද්ධ අය සීතල ශීත ඍතුවේ දී ඉක්මනින් හෝ ඉක්මනින් නැඟිටින්න එපා.අවදි වූ පසු ටික වේලාවක් ඇඳට වී මාංශ පේශී සහ අස්ථිවලට ව්යායාම කරමින් රුධිර සංසරණය ක්‍රමයෙන් වේගවත් කර අවට සීතල පරිසරයට අනුගත විය යුතුය.ව්යායාම සඳහා පිටතට යාමට හොඳම කාලය උදෑසන 10 සිට සවස 5 දක්වා වේ.ඔබ පිටතට යන විට, ඔබ උණුසුම් විය යුතුය.ඔබ ලිහිල් හා අව්ව සහිත ස්ථානයක් තෝරා ගත යුතු අතර, සුළඟ හමන අඳුරු ස්ථානයක ව්යායාම නොකරන්න.
2. හිස් බඩක් මත ව්යායාම නොකරන්න
වැඩිහිටි අය උදෑසන ක්රීඩා කිරීමට පෙර, උණුසුම් යුෂ, සීනි අඩංගු බීම වැනි නිශ්චිත ශක්තියක් එකතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ප්‍රමාණවත් ආහාර හෝ අධි ශක්ති අතේ ගෙන යා හැකි ආහාර (චොකලට් වැනි) විය යුතුය. ජීවිතයට සහ සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් වන අඩු උෂ්ණත්වය සහ ක්ෂේත්‍ර ක්රීඩා වලදී අධික බලශක්ති පරිභෝජනය හේතුවෙන් උෂ්ණත්වය පහත වැටීම වළක්වා ගැනීම සඳහා දිගු කාලීන ක්ෂේත්‍ර ක්රීඩා වලදී සිදු කෙරේ.
3. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු "හදිසියේ තිරිංග" නොකරන්න
පුද්ගලයෙකු ව්යායාම කරන විට, යටි පාදවල මාංශ පේශිවලට රුධිර සැපයුම තියුනු ලෙස වැඩි වන අතර, ඒ සමඟම, විශාල රුධිර ප්රමාණයක් පහළ අත් පා වලින් ශිරා දිගේ හදවතට නැවත ගලා යයි.ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබ හදිසියේම නිශ්චලව සිටියහොත්, එය නියමිත වේලාවට නැවත නොපැමිණෙන අතර, හෘදයට ප්‍රමාණවත් තරම් රුධිරය නොලැබෙන අතර, ක්ලාන්තය, ඔක්කාරය, වමනය සහ කම්පනය පවා ඇති කරයි.වැඩිහිටියන්ට වඩාත් බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති වේ.මන්දගාමී ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් දිගටම කරගෙන යන්න.
4. තෙහෙට්ටුව ව්යායාම නොකරන්න
මහලු අය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ නොකළ යුතුය.ඔවුන් Tai Chi, Qigong, ඇවිදීම සහ freehand අභ්යාස වැනි කුඩා හා මධ්‍යම ක්රීඩා තෝරාගත යුතුය.හෑන්ඩ් ස්ටෑන්ඩ් කිරීම, දිගු වේලාවක් හිස නමා ගැනීම, හදිසියේම ඉදිරියට නැමී නැමී සිටීම, වාඩි වී සිටීම සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් කිරීම නුසුදුසු ය.මෙම ක්‍රියාවන් පහසුවෙන් මස්තිෂ්ක රුධිර පීඩනය හදිසියේ වැඩිවීමට හේතු විය හැක, හෘදයේ සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග පවා ඇති කරයි.වයෝවෘද්ධ අයගේ මාංශ පේශී සංකෝචනය අඩුවීම සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් තත්ත්වය හේතුවෙන් සමර්සෝල්ට්, විශාල බෙදීම්, වේගවත් ස්කැට්, වේගයෙන් දිවීම සහ වෙනත් ක්රීඩා කිරීම සුදුසු නොවේ.
5. අනතුරුදායක ක්රීඩා වල නිරත නොවන්න
වැඩිහිටියන් සඳහා ශීත ඍතුවේ ව්‍යායාමයේ ප්‍රමුඛතාවය ආරක්ෂාව වන අතර ක්රීඩා අනතුරු, ක්රීඩා තුවාල සහ රෝගාබාධ වැළැක්වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
පසු කාලය: පෙබරවාරි-16-2023