ජීවිතය පවතින්නේ ක්රීඩාවල, එය වැඩිහිටියන්ට ඊටත් වඩා අත්යවශ්යයි. වැඩිහිටියන්ගේ ලක්ෂණ අනුව, ශීත අභ්යාසය සඳහා සුදුසු ක්රීඩා අයිතම මන්දගාමී හා මෘදු යන මූලධර්මය මත පදනම් විය යුතුය, මුළු ශරීරයම ක්රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැකි අතර, ක්රියාකාරකම් ප්රමාණය වෙනස් කිරීම සහ ග්රහණය කර ගැනීම පහසුය. සීතල ශීත of තුවේ වැඩිහිටි ව්යායාමයක් කරන්නේ කෙසේද? ශීත storing තුවේ ක්රීඩාවේ වැඩිහිටියන් සඳහා පූර්වෝපායන් මොනවාද? දැන්, අපි බලන්නෙමු!
ශීත in තුවේ දී වැඩිහිටියන්ට සුදුසු ක්රීඩා මොනවාද?
1. දැඩි ලෙස ඇවිදින්න
පුද්ගලයෙකු "චලනය වන දහඩිය" නෙරපා හරින විට, ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ ගොස් ඒ අනුව පහත වැටෙනු ඇති අතර, මෙම ශරීර උෂ්ණත්ව වෙනස් කිරීමේ ක්රියාවලිය රුධිර වාහිනී ද රුධිර වාහිනී ද ප්රත්යාස්ථ වේ. විශේෂයෙන් සීතල ශීත in තුවේ දී, අපි සෑම දිනකම ව්යායාම කිරීමට බල කළ යුතුය. වැඩිහිටි මිතුරන් සඳහා, එය සෑම දිනකම ව්යායාම කිරීමට හොඳ ක්රමයක් වන අතර, එය සෑම විටම අවම වශයෙන් පැයකට පමණ පැයකට පැවරිය යුතුය.
2. තායි චි සෙල්ලම් කරන්න
තායි චි යනු වැඩිහිටියන් අතර ඉතා ජනප්රිය ව්යායාමයකි. එය සුමටව චලනය වන අතර ප්රගතිය පහසුය. චලනයෙහි නිශ්චලතාවයක් ඇති අතර, නිශ්චලතාවයේ චලනය, දෘඩතාව සහ මෘදු බව සංයෝජනය වන අතර අතථ්ය හා සැබෑ සංයෝජනය. නිතිපතා පුහුණුවීමතායි චිමාංශ පේශි හා ඇටකටු ශක්තිමත් කළ හැකි අතර, Qi මුවහත් කර, මනස නැවත පිරවීම, මනස පෝෂණය කිරීම, මර්රෝඩියානුවන් අවහිර කිරීම සහ Qi සහ රුධිරයේ සංසරණය කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම. පද්ධතියේ බොහෝ නිදන්ගත රෝග සඳහා එහි සහායක චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කරයි. නිත්ය භාවිතයට රෝග සුව කිරීම සහ ශරීරය ශක්තිමත් කළ හැකිය.
3. පඩි පෙළ ඇවිදීම සහ නැගීම
වයස්ගත වීම ප්රමාද කිරීම සඳහා, වැඩිහිටියන් කකුල් වල මාංශ පේශි ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා හැකි තරම් ගමන් කළ යුතු අතර, මාංශ පේශි හා ඇටකටු වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන්න, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතිවීම අඩු කරන්න; ඒ අතරම, ඇවිදීම හුස්ම ගැනීමේ හා සංසරාන්තක පද්ධතියේ කාර්යයන් ද ක්රියාත්මක කරයි.
4. ශීත පිහිනීම
ශීත lam තුවේ පිහිනුම් වැඩිහිටියන් අතර මෑත වසරවල ජනප්රිය වී තිබේ. කෙසේ වෙතත්, සමේ සමේ සීතල වූ විට, රුධිර නාල තියුනු ලෙස ගිවානන අතර, පර්යන්ත රුධිරය මිනිස් සිරුරේ හදවතට හා ගැඹුරු පටක වලට ගලා යන අතර අභ්යන්තර අවයවවල රුධිර නාලවල විකාශනය වේ. ජලයෙන් පිටතට එන විට, සමේ සමේ රුධිර නාල ඒ අනුව පුළුල් වන අතර, අභ්යන්තර අවයව සිට එපීඩර්මිස් දක්වා රුධිර අවයව වලින් විශාල ප්රමාණයක් ගලා ආවේය. මෙම ව්යාප්තිය හා සංකෝචනය මගින් රුධිර නාලවල ප්රත්යාස්ථතාව ඉහළ නැංවිය හැකිය.
වැඩිහිටියන් සඳහා ශීත sports තු ක්රීඩා සඳහා පූර්වෝපායන්
1. ඉක්මනින් ව්යායාම නොකරන්න
වැඩිහිටියන් සීතල ශීත in තුවේ දී ඉක්මනින් හෝ වේගයෙන් නැගී නොසිටිය යුතුය. අවදි වීමෙන් පසු, ඔවුන් ටික වේලාවක් ඇඳේ රැඳී සිටිමින් ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි හා අස්ථි ක්රමයෙන් රුධිර සංසරණය වේගවත් කර අවට සීතල පරිසරයට අනුවර්තනය වීමට. ව්යායාම සඳහා පිටතට යාමට හොඳම කාලය උදේ 10 සිට සවස 5 දක්වා වේ. ඔබ පිටතට යන විට, ඔබ උණුසුම්ව තබා ගත යුතුය. ඔබ ලෙවඩෙහි හා අව්ව සහිත ස්ථානයක් තෝරා ගත යුතු අතර සුළඟ හමන අඳුරු ස්ථානයක ව්යායාම නොකරන්න.
2. හිස් බඩක් මත ව්යායාම නොකරන්න
වැඩිහිටි ක්රීඩකයාට උදේ ක්රීඩාවට පෙර, උණුසුම් යුෂ, සීනි අඩංගු බීම වැනි යම් ප්රමාණයක් එක්තරා ප්රමාණයක් එකතු කිරීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ ක්ෂේත්ර ක්රීඩා වලදී අඩු උෂ්ණත්වය හා අධික බලශක්ති පරිභෝජනය වළක්වා ගැනීම සඳහා ය.
3. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු "හදිසියේම තිරිංග" නොකරන්න
පුද්ගලයෙකු ව්යායාම කරන විට, පහළ අත් පාගේ මාංශ පේශි වලට රුධිර සැපයුම තියුනු ලෙස වැඩි වන අතර, ඒ සමඟම, පහළ අවයවවල සිට පහළ අත් පා දක්වා විශාල ප්රමාණයක් නහර දිගේ නැවත හදවතට ගලා යයි. ඔබ හදිසියේම ව්යායාම කිරීමෙන් පසු නිශ්චලව සිටියහොත්, එය පහළ අත් පා වල ලේ ස්ටාසිස් ඇති කරයි, එය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ආපසු නොපැමිණෙන අතර, හදවතට ප්රමාණවත් තරම් රුධිරය නොලැබෙනු ඇත. වැඩිහිටියන්ට වඩාත් බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති වේ. යම් මන්දගාමී ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාකාරකම් දිගටම කරගෙන යන්න.
4. තෙහෙට්ටුව භාවිතා නොකරන්න
වැඩිහිටියන් දැඩි ක්රියාකාරකම් නොකළ යුතුය. ඔවුන් තායි චි, ඛිගොන්ග්, ඇවිදීම සහ ෆ්රීහැන්ඩ් අභ්යාස වැනි කුඩා හා මධ්යම ක්රීඩා තෝරා ගත යුතුය. හෑන්ඩ්ලෙන්ස්, දිගු කලක් ඔබේ හිස දුන්න, හදිසියේම ඉදිරියට ගෙන, වාඩි වී, වාඩි වී සිටින සහ වෙනත් ක්රියාකාරකම් ගැන කතා කිරීම සුදුසු නොවේ. මෙම ක්රියාවන්ට පහසුවෙන් මස්තිෂ්ක රුධිර පීඩනය හදිසියේම වැඩිවීමක් ඇති කළ හැකි අතර, හදවතට සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක හාසිෂ් වාජාත්මක රෝග පවා හේතු වේ. වැඩිහිටියන්ගේ මාංශ පේශි සංකෝචනය සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අඩු වීම නිසා, එය සැටර්ස්ලේට්, විශාල බෙදීම්, වේගවත් ස්කොට්ස්, වේගයෙන් ධාවනය සහ වෙනත් ක්රීඩා කිරීම සුදුසු නොවේ.
5. භයානක ක්රීඩාවේ නිරත නොවීම
වැඩිහිටියන්ගේ ශීත අභ්යාසයේ ප්රමුඛතාවය ආරක්ෂාව වන අතර ක්රීඩා අනතුරු වැළැක්වීම, ක්රීඩා තුවාල හා රෝග ප්රහාර වැළැක්වීම සඳහා අවධානය යොමු කළ යුතුය.
පශ්චාත් කාලය: පෙබරවාරි -16-2023
