වසන්තයේ වැඩිහිටියන්ට සුදුසු ක්රීඩා මොනවාද?

වසන්තය පැමිණේ, උණුසුම් සුළඟ හමා යන අතර, මිනිසුන් ක්රීඩා පිටි සඳහා ඔවුන්ගේ නිවෙස්වලින් ක්රියාශීලීව ඔවුන්ගේ නිවෙස්වලින් ඉවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, පැරණි මිතුරන් සඳහා, වසන්තයේ දී දේශගුණික විපර්යාසය ඉක්මනින් වෙනස් වේ. සමහර මහලු අය කාලගුණය වෙනස් කිරීම ගැන අතිශයින් සංවේදී වන අතර කාලගුණය වෙනස් කිරීමත් සමඟ දෛනික ව්යායාම වෙනස් වේ. ඉතින් වසන්තයේ දී වැඩිහිටියන්ට සුදුසු ක්රීඩා මොනවාද? වැඩිහිටි ක්රීඩාවල අප අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක් ද? ඊළඟට, බලමු!

වසන්තයේ වැඩිහිටියන්ට සුදුසු ක්රීඩා මොනවාද?
1. ජොග්
පැන යාම, යෝග්යතා ධාවනය ලෙසද හැඳින්වේ, වැඩිහිටියන්ට සුදුසු ක්රීඩාවකි. එය නූතන ජීවිතයේ රෝග වැළැක්වීම හා සුව කිරීම වැළැක්වීමේ මාධ්යයක් බවට පත්ව ඇති අතර එය වැඩි වැඩියෙන් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. හෘද හා පු pul ් ary ුසීය කාර්යයන් ව්යායාම කිරීම සඳහා ජෝගිං හොඳයි. එය හදවතේ ක්රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කිරීමට හා වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, හෘදයාබාධ ඇතිවීම, සෝදන ධමනි වැඩි දියුණු කිරීම, කිරීටක ධමනි පුළුල් කිරීම, කිරීටයාවේ ධමනි ප්රමාණය වැඩි කරන්න, අධි රුධිර පීඩනය සහ වෙනත් රෝග.
2. ඉක්මනින් ඇවිදින්න
උද්යානයේ වේගයෙන් ඇවිදීම හදවත හා පෙනහළු පමණක් ව්යායාම කළ හැකි නමුත් දර්ශන නැරඹීමද භුක්ති විඳිය හැකිය. වේගයෙන් ඇවිදීම විශාල ශක්තියක් පරිභෝජනය කරන අතර සන්ධිවලට වැඩි පීඩනයක් ඇති නොකරයි.

3. බයිසිකල්
මෙම ක්රීඩාව වැඩිහිටියන්ට වඩා හොඳ ශාරීරික යෝග්යතාවය සහ බහු වාර්ෂික ක්රීඩා සමඟ වඩාත් සුදුසු ය. බයිසිකල් පැදීමට දර්ශන දෘඩතාව දකින්නේ පමණක් නොව, ඇවිදීමට වඩා සන්ධි වලට ද අඩු පීඩනයක් ඇති අතර දිගු දුර ධාවනය වීමට වඩා අඩු පීඩනයක් ඇත. ඊට අමතරව බලශක්ති පරිභෝජනය සහ විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව වෙනත් ක්රීඩාවලට වඩා අඩු නොවේ.
4. ෆ්රිස්බී විසි කරන්න
ෆ්රිස්බීට විසි කිරීම සඳහා දුවන්න අවශ්ය වේ, එබැවින් විඳදරාගැනීම. නිතර නිතර ධාවනය වීම, නැවැත්වීම නැවැත්වීම, ශරීරයේ ප්රබලතාවය සහ සමබරතාවය ද වැඩි දියුණු කරනු ලැබේ.
වැඩිහිටි ව්යායාම වසන්තයේ දී හොඳින් ක්රියා කරන්නේ කවදාද?
1. එය උදේ ව්යායාම සඳහා ව්යායාම හා යෝග්යතාවයට සුදුසු නොවේ.පළමු හේතුව නම්, උදේ පාන්දර, විශේෂයෙන් අටවාට පෙර වාතයේ ගුණාත්මකභාවය දරුණු ය; දෙවැන්න නම්, උදෑසන රෝග ඇති වන අතර එය ස්ත්රී දූපත් රෝග හෝ අතිරිවියා ඇති කිරීම පහසුය.
2. සෑම දිනකම ප.ව 2-4 ට වාතය පිරිසිදුම වේ, මේ කාලය මතුපිට උෂ්ණත්වය ඉහළම මට්ටමක පවතින නිසා, වාතය වඩාත් ක්රියාකාරී වන අතර දූෂකවරු වඩාත් පහසුවෙන් විසරණය වේ; මෙම අවස්ථාවේදී, බාහිර ලෝකය හිරු රශ්මියෙන් පිරී ඇති අතර උෂ්ණත්වය සුදුසු වන අතර සුළඟ කුඩා වේ. මහල්ලා ශක්තිය හා ශක්තියෙන් පිරී ඇත.
3. සවස 4-7 ට,බාහිර පරිසරයට අනුවර්තනය වීමේ ශරීරයේ ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීම ඉහළම මට්ටමට ළඟා වීමට, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම ඉහළ මට්ටමක පවතී, දැක්ම සහ ශ්රවණය සංවේදී වේ, ස්නායු නම්යතාවය හොඳයි, ස්නායු අනුපාතය සහ රුධිර පීඩනය අඩු හා ස්ථාවර වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ව්යායාම මගින් මිනිස් සිරුරේ හා ශරීරයේ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව උපරිම කර ගත හැකි අතර, හෘදයාගේ අනුවර්තනය වීමේ ත්වරණය සහ ව්යායාම මගින් රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හා ව්යායාම කිරීම සඳහා හොඳින් අනුගත විය හැකිය.

වසන්තයේ වැඩිහිටියන් සඳහා ව්යායාම කරන්න
1. උණුසුම්ව තබා ගන්න
වසන්ත වාතය තුළ සිසිල් එකක් තිබේ. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මිනිස් සිරුර උණුසුම් ය. උණුසුම්ව තබා ගැනීමට ඔබ නිසි පියවර නොගන්නේ නම්, ඔබ පහසුවෙන් සීතල අල්ලා ගනු ඇත. සාපේක්ෂව දුර්වල ශාරීරික ගුණාත්මක භාවය ඇති වැඩිහිටි පුද්ගලයින් ව්යායාමයේදී සීතල වීම වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාම වලදී හා පසුව උණුසුම්ව තබා ගැනීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
2. ඕනෑවට වඩා ව්යායාම නොකරන්න
සෑම ශීත කාලය තුළම, සාමාන්ය කාලවලදී බොහෝ වැඩිහිටි ජනතාවගේ ක්රියාකාරකම් විශාල වශයෙන් අඩු වී තිබේ. එබැවින් වසන්තයට ඇතුළු වූ ව්යායාමය සුවය ලැබීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර භෞතික හා ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරකම් කිහිපයක් කළ යුතුය.
3. ඉක්මනින් නොවේ
මුල් වසන්තයේ කාලගුණය උණුසුම් හා සීතලයි. උදේ සහ සවස උෂ්ණත්වය ඉතා අඩු වන අතර ව්යායාමයට නුසුදුසු වන වාතයේ බොහෝ අපද්රව්ය තිබේ. සූර්යයා එළියට එන විට උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට, වාතයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සාන්ද්රණය අඩුවනු ඇත. මෙය සුදුසු කාලයයි.
4. ව්යායාම කිරීමට පෙර මධ්යස්ථව ආහාරයට ගන්න
වැඩිහිටියන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සාපේක්ෂව දුප්පත් වන අතර ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය වේගය මන්දගාමී ය. කිරි සහ ධාන්ය වැනි සමහර උණුසුම් ආහාර නිසි ලෙස පානය කිරීම, ව්යායාම කිරීමට පෙර, ජලය නැවත පිරවීමට පෙර, තාපය වැඩි කරන්න, රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීම සහ ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම. නමුත් වරකට ඕනෑවට වඩා කන්න එපා කියා අවධානය යොමු කරන්න, කෑමට පසු විවේක කාලය තිබිය යුතුය, පසුව ව්යායාම කරන්න.