වසන්තය එනවා, උණුසුම් සුළඟ හමයි, මිනිස්සු ක්‍රීඩා විනෝද චාරිකා සඳහා ක්‍රියාශීලීව තම නිවෙස්වලින් එළියට යනවා. කෙසේ වෙතත්, පැරණි මිතුරන් සඳහා, වසන්තයේ දී දේශගුණය ඉක්මනින් වෙනස් වේ. සමහර මහලු අය කාලගුණික විපර්යාසයන්ට අතිශයින් සංවේදී වන අතර, කාලගුණය වෙනස් වීමත් සමඟ දෛනික ව්‍යායාම වෙනස් වේ. ඉතින් වසන්තයේ දී වැඩිහිටියන්ට සුදුසු ක්‍රීඩා මොනවාද? වැඩිහිටි ක්‍රීඩා වලදී අපි අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක් ද? ඊළඟට, අපි බලමු!
වසන්තයේ දී වැඩිහිටියන් සඳහා සුදුසු ක්‍රීඩා මොනවාද?
1. ජෝග්
යෝග්‍යතා ධාවනය ලෙසද හැඳින්වෙන ජෝගිං, වැඩිහිටියන්ට සුදුසු ක්‍රීඩාවකි. එය නූතන ජීවිතයේ රෝග වැළැක්වීමේ සහ සුව කිරීමේ මාධ්‍යයක් බවට පත්ව ඇති අතර එය වැඩි වැඩියෙන් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. ජෝගිං හෘද හා පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වයේ ව්‍යායාම සඳහා හොඳය. එය හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට, හදවතේ උද්දීපනය වැඩි දියුණු කිරීමට, හදවතේ හැකිලීම වැඩි කිරීමට, හෘද ප්‍රතිදානය වැඩි කිරීමට, කිරීටක ධමනිය පුළුල් කිරීමට සහ කිරීටක ධමනි වල සම පාර්ශවීය සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, කිරීටක ධමනි වල රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට සහ අධි ලිපිඩීකරණය, තරබාරුකම, කිරීටක හෘද රෝග, ධමනි සිහින් වීම, අධි රුධිර පීඩනය සහ වෙනත් රෝග වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා හොඳය.
2. ඉක්මනින් ඇවිදින්න
උද්‍යානය තුළ වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් හදවතට සහ පෙනහළුවලට ව්‍යායාම ලබා දෙනවා පමණක් නොව, දර්ශන නැරඹීමටද හැකිය. වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් විශාල ශක්තියක් වැය වන අතර සන්ධිවලට වැඩි පීඩනයක් ඇති නොවේ.
3. බයිසිකලය
මෙම ක්‍රීඩාව හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් සහ බහු වාර්ෂික ක්‍රීඩා ඇති වැඩිහිටියන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. බයිසිකල් පැදීමෙන් මඟ දිගේ දර්ශන දැකීමට පමණක් නොව, ඇවිදීම සහ දිගු දුර ධාවනයට වඩා සන්ධි මත අඩු පීඩනයක් ඇති කරයි. ඊට අමතරව, බලශක්ති පරිභෝජනය සහ විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව අනෙකුත් ක්‍රීඩා වලට වඩා අඩු නොවේ.
4. ෆ්‍රිස්බී විසි කරන්න
ෆ්‍රිස්බී විසි කිරීමට දිවීම අවශ්‍ය වන බැවින් එයට විඳදරාගැනීමේ හැකියාව පුහුණු කළ හැකිය. නිතර ධාවනය, නැවැත්වීම සහ දිශාවන් වෙනස් කිරීම නිසා ශරීරයේ කඩිසර බව සහ සමබරතාවය ද වැඩි දියුණු වේ.
වසන්තයේ දී වැඩිහිටියන් හොඳින් ව්‍යායාම කරන්නේ කවදාද?
1. උදෑසන ව්‍යායාම සහ යෝග්‍යතාවය සඳහා එය සුදුසු නොවේ.පළමු හේතුව නම් උදෑසන වාතය අපිරිසිදු වීමයි, විශේෂයෙන් උදාවීමට පෙර වාතයේ ගුණාත්මකභාවය නරකම වීමයි; දෙවැන්න නම්, උදෑසන වයෝවෘද්ධ රෝග ඇතිවීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇති අතර එමඟින් ත්‍රොම්බොටික් රෝග හෝ අරිතිමියාව ඇති කිරීමට පහසුය.
2. සෑම දිනකම පස්වරු 2-4 ට වාතය පිරිසිදුම වේ., මේ වතාවේ මතුපිට උෂ්ණත්වය ඉහළම නිසා, වාතය වඩාත් ක්‍රියාකාරී වන අතර, දූෂක ද්‍රව්‍ය වඩාත් පහසුවෙන් විසරණය වේ; මේ අවස්ථාවේදී, බාහිර ලෝකය හිරු එළියෙන් පිරී ඇත, උෂ්ණත්වය සුදුසු වන අතර සුළඟ කුඩා වේ. මහල්ලා ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී ඇත.
3. සවස 4-7 ට,බාහිර පරිසරයට අනුවර්තනය වීමට ශරීරයේ ආතති ප්‍රතිචාර හැකියාව ඉහළම මට්ටමට ළඟා වේ, මාංශ පේශිවල විඳදරාගැනීම ඉහළයි, දර්ශනය සහ ශ්‍රවණය සංවේදී වේ, ස්නායු නම්‍යශීලී බව හොඳයි, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය අඩු සහ ස්ථාවර වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ව්‍යායාම මගින් මිනිස් සිරුරේ සහ ශරීරයේ අනුවර්තනය වීමේ විභවය උපරිම කළ හැකි අතර, හෘද ස්පන්දන වේගය ත්වරණය කිරීමට සහ ව්‍යායාම නිසා ඇතිවන රුධිර පීඩනය වැඩිවීමට හොඳින් අනුවර්තනය විය හැකිය.
වසන්තයේ දී වැඩිහිටියන් සඳහා ව්‍යායාම
1. උණුසුම්ව තබා ගන්න
වසන්ත වාතයේ සීතලක් ඇත. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මිනිස් සිරුර උණුසුම් වේ. උණුසුම්ව තබා ගැනීමට නිසි පියවර නොගන්නේ නම්, ඔබට පහසුවෙන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳෙනු ඇත. සාපේක්ෂව දුර්වල ශාරීරික ගුණාත්මක භාවයක් ඇති වැඩිහිටි පුද්ගලයින් ව්‍යායාම අතරතුර සහ පසුව උණුසුම්ව තබා ගැනීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතු අතර එමඟින් ව්‍යායාම අතරතුර සීතල වීම වැළැක්වීමට හැකි වේ.
2. ඕනෑවට වඩා ව්‍යායාම කරන්න එපා.
මුළු ශීත කාලය තුළම, බොහෝ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණය සාමාන්‍ය කාලවලට සාපේක්ෂව බෙහෙවින් අඩු වේ. එමනිසා, වසන්තයට ඇතුළු වන ව්‍යායාමයේදී සුවය ලැබීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර ශාරීරික හා ඒකාබද්ධ ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් කළ යුතුය.
3. ඉක්මනින් නොවේ
මුල් වසන්තයේ කාලගුණය උණුසුම් හා සීතලයි. උදෑසන සහ සවස උෂ්ණත්වය ඉතා අඩු වන අතර වාතයේ බොහෝ අපද්‍රව්‍ය ඇති අතර එය ව්‍යායාම සඳහා සුදුසු නොවේ; හිරු එළියට පැමිණ උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට වාතයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සාන්ද්‍රණය අඩු වේ. මෙය සුදුසු කාලයයි.
4. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර මධ්‍යස්ථව ආහාර ගන්න.
වැඩිහිටියන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය සාපේක්ෂව දුර්වල වන අතර ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර කිරි සහ ධාන්‍ය වර්ග වැනි උණුසුම් ආහාර නිසි ලෙස ගැනීමෙන් ජලය නැවත පිරවීම, තාපය වැඩි කිරීම, රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීම සහ ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. නමුත් එකවර වැඩිපුර ආහාර නොගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න, ආහාර ගැනීමෙන් පසු විවේක කාලයක් තිබිය යුතු අතර පසුව ව්‍යායාම කළ යුතුය.
පළ කිරීමේ කාලය: පෙබරවාරි-16-2023
