වසන්තයේ දී වැඩිහිටියන් සඳහා සුදුසු ක්රීඩා මොනවාද?

වසන්තය පැමිණෙමින් තිබේ, උණුසුම් සුළඟ හමා යයි, මිනිසුන් ක්‍රියාශීලීව ක්‍රීඩා චාරිකා සඳහා තම නිවෙස්වලින් පිටතට යති.කෙසේ වෙතත්, පැරණි මිතුරන් සඳහා, වසන්තයේ දී දේශගුණය ඉක්මනින් වෙනස් වේ.සමහර වයස්ගත පුද්ගලයින් කාලගුණික විපර්යාසවලට අතිශයින් සංවේදී වන අතර, කාලගුණය වෙනස් වීමත් සමඟ දිනපතා ව්යායාම වෙනස් වනු ඇත.ඉතින් වසන්තයේ දී වැඩිහිටියන් සඳහා සුදුසු ක්රීඩා මොනවාද?වැඩිහිටි ක්රීඩාවලදී අප අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක්ද?ඊළඟට, අපි බලමු!

වසන්තයේ දී වැඩිහිටියන් සඳහා සුදුසු ක්රීඩා මොනවාද?
1. ජෝග්
යෝග්‍යතා දිවීම ලෙසින්ද හඳුන්වනු ලබන ජෝගිං යනු වැඩිහිටියන්ට සුදුසු ක්‍රීඩාවකි.එය නූතන ජීවිතයේ රෝග වැළැක්වීමේ සහ සුව කිරීමේ මාධ්‍යයක් බවට පත්ව ඇති අතර වැඩි වැඩියෙන් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ.හෘද හා පෙනහළු ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ජෝගිං හොඳ වේ.එය හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට, හෘදයේ උද්දීපනය වැඩි දියුණු කිරීමට, හෘදයේ සංකෝචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, හෘද ප්‍රතිදානය වැඩි කිරීමට, කිරීටක ධමනි පුළුල් කිරීමට සහ කිරීටක ධමනි වල සම පාර්ශවීය සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට හැකිය. කිරීටක ධමනි, සහ හයිපර්ලිපිඩිමියා, තරබාරුකම, කිරීටක හෘද රෝග, ධමනි සිහින් වීම, අධි රුධිර පීඩනය සහ වෙනත් රෝග වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා හොඳය.
2. ඉක්මනින් ඇවිදින්න
උද්‍යානයේ වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් හදවතට සහ පෙනහළුවලට ව්‍යායාම කිරීමට පමණක් නොව, දර්ශන නැරඹීමටද හැකිය.වේගවත් ඇවිදීම විශාල ශක්තියක් වැය කරන අතර සන්ධි මත අධික පීඩනයක් ඇති නොකරයි.

3. බයිසිකලය
හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් සහ බහු වාර්ෂික ක්‍රීඩා ඇති වැඩිහිටි අයට මෙම ක්‍රීඩාව වඩාත් සුදුසුය.බයිසිකල් පැදීමේදී මාර්ගයේ දර්ශන දැකීමට පමණක් නොව, ඇවිදීමට සහ දිගු දුර ධාවනයට වඩා සන්ධිවල පීඩනය අඩුය.මීට අමතරව, බලශක්ති පරිභෝජනය සහ විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව අනෙකුත් ක්රීඩා වලට වඩා අඩු නොවේ.
4. Frisbee විසි කරන්න
ෆ්‍රිස්බී විසි කිරීම සඳහා දිවීම අවශ්‍ය වේ, එබැවින් එයට විඳදරාගැනීම ව්‍යායාම කළ හැකිය.නිතර දිවීම, නැවැත්වීම සහ දිශානතිය වෙනස් කිරීම නිසා ශරීරයේ කඩිසර බව සහ සමබරතාවයද වර්ධනය වේ.
වැඩිහිටියන් වසන්තයේ හොඳින් ව්‍යායාම කරන්නේ කවදාද?
1. උදෑසන ව්‍යායාම සහ යෝග්‍යතාවය සඳහා සුදුසු නොවේ.පළමු හේතුව වන්නේ උදෑසන වාතය අපිරිසිදු වීමයි, විශේෂයෙන් උදාවීමට පෙර වාතයේ ගුණාත්මකභාවය නරකම වේ;දෙවැන්න නම්, උදෑසන වයෝවෘද්ධ රෝග වල ඉහළ සම්භාවිතාවක් වන අතර එය thrombotic රෝග හෝ arrhythmia ඇති කිරීමට පහසු වේ.
2. සෑම දිනකම සවස 2-4 ට වාතය පිරිසිදුම වේ, මෙම කාලය මතුපිට උෂ්ණත්වය ඉහළම බැවින්, වාතය වඩාත් ක්රියාකාරී වන අතර, දූෂක වඩාත් පහසුවෙන් විසරණය වේ;මෙම අවස්ථාවේදී, බාහිර ලෝකය හිරු රශ්මියෙන් පිරී ඇත, උෂ්ණත්වය සුදුසු වන අතර සුළඟ කුඩා වේ.පැරණි මිනිසා ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී ඇත.
3. සවස 4-7 ට,බාහිර පරිසරයට අනුවර්තනය වීමට ශරීරයේ ආතතියට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ හැකියාව ඉහළම මට්ටමට ළඟා වේ, මාංශ පේශිවල විඳදරාගැනීම ඉහළ ය, පෙනීම සහ ශ්‍රවණය සංවේදී වේ, ස්නායු නම්‍යශීලී බව හොඳයි, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය අඩු සහ ස්ථාවර වේ.මෙම අවස්ථාවේදී, ව්‍යායාම මගින් මිනිස් සිරුරේ විභවය සහ ශරීරයට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව උපරිම කළ හැකි අතර, ව්‍යායාම මගින් ඇතිවන හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය වැඩිවීමට හොඳින් අනුගත විය හැකිය.

වසන්තයේ දී වැඩිහිටියන් සඳහා ව්‍යායාම කරන්න
1. උණුසුම්ව තබා ගන්න
වසන්ත වාතය තුළ සීතලක් ඇත.ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මිනිස් සිරුර උණුසුම් වේ.ඔබ උණුසුම්ව තබා ගැනීමට නිසි පියවර නොගන්නේ නම්, ඔබට පහසුවෙන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳෙනු ඇත.සාපේක්ෂ වශයෙන් දුර්වල කායික ගුණාත්මක භාවයක් ඇති වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයින් ව්‍යායාම කිරීමේදී ශීතල වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම අතරතුර සහ පසුව උණුසුම්ව තබා ගැනීමට වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
2. වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන්න එපා
මුළු ශීත ඍතුවේ දී, බොහෝ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්ය කාලයට සාපේක්ෂව විශාල ලෙස අඩු වේ.එමනිසා, වසන්තයට ඇතුල් වන අභ්යාසය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර ශාරීරික හා ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරකම් කිහිපයක් සිදු කළ යුතුය.
3. වේලාසනින් නොවේ
මුල් වසන්තයේ කාලගුණය උණුසුම් හා සීතලයි.උදෑසන සහ සවස උෂ්ණත්වය ඉතා අඩු වන අතර, ව්යායාම සඳහා සුදුසු නොවන වාතය තුළ බොහෝ අපද්රව්ය ඇත;හිරු එළියට පැමිණ උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට වාතයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සාන්ද්‍රණය අඩු වේ.මෙය සුදුසු කාලයයි.
4. ව්යායාම කිරීමට පෙර මධ්යස්ථ ආහාර ගන්න
වයෝවෘද්ධ අයගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සාපේක්ෂව දුර්වල වන අතර, ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ.ව්‍යායාම කිරීමට පෙර කිරි සහ ධාන්‍ය වර්ග වැනි උණුසුම් ආහාර නිසි ලෙස ලබා ගැනීමෙන් ජලය නැවත පිරවීම, තාපය වැඩි කිරීම, රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීම සහ ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.නමුත් වරකට වැඩිපුර ආහාර නොගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න, ආහාර ගැනීමෙන් පසු විවේක කාලයක් තිබිය යුතු අතර පසුව ව්‍යායාම කරන්න.